Pánevní most
Most patří mezi nejlepší cviky s vlastní vahou. Variací mostů přitom existuje hned několik. My se zaměříme na pánevní most, jelikož slabost hýžďových svalů bývá příčinou bolesti zad. Zpevněte velký hýžďový sval a bolesti zad předejdete. Lehněte si na zem s nohama na šířku boků. Rukama po stranách zatlačte chodidla do podlahy a pomalu zvedněte hýždě ze země, dokud tělo nebude v jedné přímce. Ramena držte přitisknutá na podlaze. Vydržte 10-15 sekund. Vraťte se do původní polohy. Udělejte 3 série, 10-15 opakování.
