Plank nebo také prkno
Střed těla tvoří jeho základní oporu. Jeho posílení a správná funkce je nezbytná nejen při podávání sportovních výkonů, ale i pro běžné činnosti. Takzvaný "core" posílíte cvikem zvaným prkno, který je skvělý i pro posílení zad a pánevního dna, avšak ne vždy je tento při bolestech zad vhodný. Vždy se nejdříve poraďte se svým lékařem či fyzioterapeutem. Jak na provedení prkna? Postavte se na kolena a dlaně. Pokrčte ruce tak, aby předloktí obou rukou byla položená na zemi. Napněte nohy. Země se dotýkejte pouze špičkami chodidel. Soustřeďte se na aktivní zapojení středu těla. Páteř by měla být v přirozeném zakřivení, hlavu držte v prodloužení těla. Aktivujte hýžďové a mezilopatkové svaly, čímž zabráníte propadnutému hrudníku. V této pozici vydržte 30-60 sekund.
