podtitulek 1
Cvičte správně
Ať už chcete zhubnout nebo si udržet kondici a posílit zdraví a zvolíte jakýkoliv z fitness trenažérů, mějte na paměti, že vaše tréninková jednotka by měla mít pevně rozčleněnou strukturu. Cvičení rozdělte na tři fáze.
1. fáze: "zahřátí" - rozcvičte pohyblivost velkých kloubů, aktivujte stabilizační systém páteře a začněte pravidelně dýchat. Tato část tréninku by měla trvat zhruba 10 minut. Použijte běžecký pás, rotoped nebo crossový trenažér.
2. fáze: "trénink" - během 40 minut střídejte trenažéry - ideálně v intervalové formě: 1 minuta vyšší zátěž, 2 minuty nižší zátěže.
3. fáze: "zotavovací" - závěrečných 10 – 15 minut cvičte podobně jako v úvodní fázi s menší intenzitou (např. na běžeckém trenažéru) - pokuste uvést tělo do klidu a setřást únavu.
Při cvičení pijte.
foto: archiv - sportfitness.cz
