Superman
Lehněte si na břicho s nataženýma rukama a nohama. Nyní se pomalu zvedněte pár centimetrů nad zem. Měli byste cítit kontrakci v dolní části zad. Během cvičení se dívejte na podložku. Nenamáhejte krční páteř. V pozici nahoře vydržte cca 2 sekundy, poté se vraťte do výchozí pozice. Tento cvik je zaměřený na posílení svalů zad a páteře. Můžete ho cvičit samostatně nebo zařadit do tréninku s vlastní vahou.
