Nemůžete spát? Masáž bodu na zápěstí může pomoci s usínáním, naznačují studie i odborníci

Řada podobných tipů koluje online bez opory v realitě, některé fungují spíš na principu placeba. Tento postup má ale alespoň částečné vysvětlení. Vychází z akupresury, konkrétně ze stimulace bodu označovaného jako HT7, kterému se přezdívá „Brána ducha“. Právě ten je spojován se zklidněním organismu a lepším usínáním.

Podle odborníků ale nejde o žádný zázrak, který by fungoval okamžitě a u každého. „Pokud tento bod budeme stimulovat, docílíme zklidnění až spánku celého organismu,“ potvrzuje PaedDr. Kateřina Marková z pražské kliniky Monada, která se akupresuře věnuje desítky let. „Z dráhy srdce má největší tlumící vliv a působí na zklidnění právě bod HT7. Osobně jsem s dobrým efektem používala bod HT7 spolu s bodem HT3 u hyperaktivních dětí,“ dodává.

Akupresura i akupunktura podle ní fungují na principu stimulace energetických drah v těle, ale vždy by měly být součástí širšího přístupu k léčbě. „Pacient s poruchou spánku by na naší klinice byl holisticky vyšetřen lékařem, specialistou v oboru rehabilitace a akupunktury. Ten mu doporučí komplexní terapii…,“ vysvětluje Marková s tím, že samotná masáž jednoho bodu problém většinou nevyřeší.

Přesto se tomuto konkrétnímu bodu věnuje i moderní výzkum. Například studie z roku 2010 sledovala seniory s nespavostí a ukázala, že pravidelná stimulace bodu HT7 může vést ke zlepšení kvality spánku. Podobné výsledky přinesla i práce z roku 2015 zaměřená na pacienty s demencí. „Po akupresurní léčbě jsme u pacientů zaznamenali významný pokles poruch spánku,“ uvádí výzkumný tým. „Počet hodin efektivního spánku se zvýšil a dále se výrazně snížila doba potřebná k usnutí a zvýšila se také kvalita spánku,“ dodává.

Je ale potřeba dodat, že tyto studie pracovaly s menším počtem účastníků, takže jejich závěry nelze zobecnit na všechny. Výsledky jsou spíše příslibem než definitivním důkazem.

Samotný bod HT7, známý jako Shenmen, leží na vnitřní straně zápěstí v malé prohlubni u šlachy malíčku. V tradiční čínské medicíně je spojován s oblastí srdce a psychické rovnováhy. Právě proto se využívá při stresu, napětí nebo problémech se spánkem.

Pokud tedy večer nemůžete usnout, může být pár minut věnovaných tomuto bodu jednoduchým způsobem, jak se zklidnit. Zázraky od toho ale čekat nelze – spíš drobný pomocník, který může zapadnout do širší péče o kvalitní spánek.

VIDEO: Psychické potíže předcházejí menopauzu o několik let, hormonální změny přicházejí ještě dříve. Kdy se začít připravovat a jak?

Zdroj: iflscience.com, kupi.cz, PubMed, PMC, va.gov