Zapomeňte na ranní kávu: Tento nápoj v menopauze nastartuje tělo a spalování tuku

Pro mnoho žen je káva první věcí, po které po probuzení sáhnou, aby se patřičně do nového dne nastartovaly. Věda však naznačuje, že v tuto denní dobu může mít kofein paradoxně nižší účinek. Tělo totiž v tento čas přirozeně produkuje kortizol, tzv. stresový hormon, který reguluje metabolismus, imunitní systém a krevní tlak. Hladina kortizolu je nejvyšší právě 30 až 45 minut po probuzení, kdy se tělo snaží přirozeně nastartovat bdělost.

Pokud do tohoto procesu zasáhnete kofeinem, můžete hladinu kortizolu ještě více zvýšit. Dlouhodobě zvýšený kortizol přitom může oslabovat imunitní systém a vést k dalším zdravotním komplikacím. Odborníci proto doporučují s první kávou počkat na dobu, kdy hladina kortizolu začne klesat – pro většinu lidí, kteří vstávají kolem půl sedmé, je tedy ideální časové okno mezi 9:30 a 11:30 dopoledne.

Horká voda: Skrytý spojenec štíhlé linie

Čím tedy nahradit rituál teplého nápoje ihned po probuzení? Populární lékař Kunal Sood radí začít den šálkem horké vody na lačný žaludek. Tento jednoduchý trik má několik benefitů, které oceníte právě při snaze o redukci váhy:

• Zrychlení metabolismu: Teplá voda může dočasně nakopnout spalování, protože tělo musí vynaložit energii, aby vyrovnalo teplotu tekutiny s vnitřním prostředím.
• Lepší trávení: Pomáhá rozkládat potraviny, které se tělu hůře tráví, a účinně bojuje proti zácpě.
• Zlepšení cirkulace: Teplá tekutina napomáhá lepšímu průtoku krve.

Nutriční specialisté sice upozorňují, že horká voda není zázračnou pilulkou na hubnutí, ale v kombinaci s vyváženou stravou a pohybem jde o velmi prospěšný návyk. Voda by měla mít příjemnou teplotu mezi 49 a 57 °C.

Menopauza a kofeinová past

V období menopauzy se tělo stává citlivějším na vnější stimulanty. Zatímco pro zdravého dospělého se za bezpečnou hranici považuje 400 mg kofeinu denně (asi čtyři šálky kávy), u mnoha žen se mohou začít objevovat vedlejší účinky, které hubnutí přímo sabotují. Mezi varovné signály, že to s kofeinem přeháníte, patří nervozita, svalový třes, bušení srdce nebo podrážděnost. Velkým tématem je také časté močení nebo potíže s jeho kontrolou, což kofein jako diuretikum může zhoršovat.

Spánek jako základní kámen hubnutí

Nedostatek kvalitního spánku je jedním z hlavních důvodů, proč se ručička váhy po padesátce nehýbe směrem dolů. Kofein má v těle dlouhý poločas rozpadu – i po pěti hodinách v sobě máte polovinu dávky, kterou jste vypila. Pokud si dáte kávu příliš pozdě, může to vést k nespavosti.

Abyste předešla narušení spánkového cyklu, doporučuje se nepít kofein minimálně šest hodin před spaním. Pokud se bez odpoledního šálku neobejdete, zkuste přejít na zelený čaj. Ten obsahuje jen třetinu kofeinu oproti kávě, a navíc v něm najdete aminokyselinu L-theanin, která má relaxační a uklidňující účinky.

Jak na změnu bez bolesti hlavy?

Rozhodnete-li se kofein omezit, nečiňte tak skokově. Náhlé vysazení často provází bolesti hlavy, únava a nesoustředěnost. Snižujte dávky postupně. Pijte o jeden šálek denně méně nebo zvolte menší porci. Možností je také nahradit některý z každodenních šálků kávy bezkofeinovou variantou. Změna ranního rituálu může být prvním krokem k tomu, aby se vaše tělo v menopauze cítilo v rovnováze a začalo efektivněji spolupracovat při cestě za vysněnou postavou.

VIDEO: Jím jen o víkendu a večer, po jídle klesá výkon. Že káva škodí, je fáma, říká kardiolog

Zdroje: mirror.co.uk, healthline.com, mayoclinic.org