Tropické noci způsobují únavu, chybovost i podrážděnost. Ráno vyčerpané tělo varuje, že špatně regeneruje

Zatímco během vln veder většina lidí sleduje hlavně denní maxima, odborníci stále častěji upozorňují na jiný problém. Tropické noci. Právě vysoké noční teploty totiž mohou pro organismus představovat větší zátěž než samotné horké dny. Světová zdravotnická organizace WHO upozorňuje, že noční teploty mohou výrazně zatěžovat lidský organismus. Na problém upozorňují i odborné studie, které popisují, že rostoucí noční teploty způsobené klimatickou změnou a urbanizací představují globální hrozbu pro kvalitu spánku.

Regenerace je základ zdraví

Podle fyziologa a odborníka na zdravý životní styl Radima Šlachty bývá kvalitní regenerace často podceňovanou součástí zdraví. „Dnes často řešíme hlavně výkon a produktivitu, ale z pohledu fyziologie je právě kvalitní regenerace základ, na kterém všechno stojí. Na datech, která dlouhodobě sledujeme vidíme, že kvalitní spánek velmi úzce souvisí se schopností těla regenerovat a zvládat každodenní zátěž,“ říká Radim Šlachta, fyziolog a spoluzakladatel longevity tech startupu Elonga.

Otevřené okno podle něj může být v létě jednoduchým způsobem, jak zabránit přehřátí místnosti, které kvalitu spánku výrazně zhoršuje. Současně ale upozorňuje, že univerzální doporučení neexistuje. „Velký rozdíl dělá roční období i individuální citlivost člověka. V létě může otevřené okno pomoct hlavně proti přehřátí místnosti. Ne každému však spaní s otevřeným oknem prospívá. Problém může nastat například u alergiků během pylové sezóny nebo u lidí s astmatem a chronickými respiračními obtížemi. Pokud tělo během noci musí řešit tepelný diskomfort, může to paradoxně regeneraci narušovat. Organismus pak zůstává více ve střehu místo toho, aby se dostal do hlubokého regeneračního režimu,“ upozorňuje fyziolog.

Negativně může působit i hluk z okolí, na který mozek reaguje, i když člověka úplně neprobudí. Výsledkem bývá mělčí a méně kvalitní spánek.

Alkohol sice může usnadnit usnutí, současně ale zvyšuje vnitřní teplotu těla a podle studií kvalitu spánku spíše zhoršuje. Pomoci může také krátká vlažná sprcha před spaním nebo odpolední siesta, která organismu alespoň částečně pomůže dohnat deficit regenerace během období extrémních teplot.

Regeneraci lze sledovat i objektivně

Tropické noci tak nejsou jen otázkou nepohodlí. Pro organismus představují dlouhodobou zátěž, která se může postupně podepisovat na fyzické i psychické kondici. Často se objevuje větší únava, horší soustředění, podrážděnost nebo nižší odolnost vůči stresu. „Kvalita regenerace se velmi rychle propisuje nejen do fyzického výkonu, ale také do psychiky, koncentrace nebo schopnosti zvládat každodenní stres,“ doplňuje odborník.

VIDEO: S klimatickou změnou možná souvisí častější výskyt extrémních situací, ale nikde se nepíše, že více bouřek přinese více tornád, říká meteoroložka ČT

Zdroj: Autorský text, WHO, sciencedirect.com, tandfonline.com