„Tloustnutí v menopauze je výmluva.“ Nutriční specialistka radí, jak během 28 dní nastartovat skutečnou změnu

Ačkoliv se o menopauze mluví nejčastěji v souvislosti s věkem 50+, odborníci upozorňují, že první změny nastávají mnohem dříve. „Už po 30. roku věku ženy dochází k perimenopauze,“ uvádí nutriční specialistka Jana Kolrusová s tím, že právě v tomto věku by ženy měly začít s doplňováním látek, které tělo přirozeně ztrácí.

Menopauza? Ani kilo navíc!

Jedním z největších strašáků a důsledků menopauzy je rozhodně nekontrolované tloustnutí. Mnoho žen popisuje, že ač se rozhodně nezačaly přejídat, přibírání na váze nešlo zastavit. Podle odbornice to však rozhodně není nutnost, ale otázka postoje a sebepřijetí. „Není to nutné. Je to výmluva a je to čistě na té ženě, zda přibere nebo ne,“ tvrdí rezolutně a dodává, že si tento přístup sama na sobě vyzkoušela, aby dokázala, že i po padesátce si lze udržet skvělou postavu bez nechtěných kil navíc. Klíčem přitom není drastická dieta ani úmorné cvičení, ale rovnováha. 

28 dní jako most k novému tělu

Pokud si dopřejete například oslavu nebo jiné vybočení z běžného režimu, je důležité se hned druhý den vrátit zpět. A to bez výmluv. Pokud ale máte problém s disciplínou, pak je vhodné vyhledat pomoc. „Zkuste požádat nějakého nutričního terapeuta o radu, protože ten vás jednak namotivuje a jednak vás nenechá spadnout do toho, kdy sklouznete,“ radí Jana Kolrusová. Podle ní přitom tělu trvá přibližně 28 dní, než najede na nový režim, začne vyplavovat přebytečnou vodu a dodávat více energie. 28 dní je tedy ona magická hranice, kdy na sobě začnete pozorovat první výsledky snažení. Proto se vyplatí vytrvat.

Pilíře zdravého životního stylu: Bílkoviny a pohyb

V jídelníčku je v tomto období vhodné udělat několik plošných změn, i když je každý člověk individuální. Odbornice doporučuje zaměřit se na zvýšení příjmu bílkovin, využívání zdravějších náhrad sladidel a také na striktní omezení průmyslově vyráběných potravin, které představují v dnešní době velký problém. Kromě úpravy stravy jsou nezbytné i další pilíře: pravidelný pohyb (třeba jen ve formě procházky), relaxace, čtení nebo chvilka pro sebe. Pro celkovou podporu organismu byly vyvinuty i speciální bylinné čaje pro ženy.

Vzkaz pro všechny ženy: Nevzdávejte to!

Menopauza je jen dalším životním úsekem, kterým je třeba se naučit proplout. Nejdůležitější je podle expertky vnitřní postoj a přijetí sebe sama. „Já bych ženám chtěla vzkázat to, ať se nad nějakým problémem povznesou, ať to nevzdávají a ať to neberou, že to je špatné období,“ uzavírá Kolrusová s povzbuzením, že i z tohoto mezidobí může žena čerpat pozitiva a radovat se. Je důležité nenechat se odradit začátky a obklopit se lidmi, kteří řeší podobné výzvy, abyste v tom nebyly samy.

VIDEO: „Takhle dokážeš chodit?“ TikTokem se šíří videa mužů na menstruačním simulátoru

Zdroje: Autorský článek, Instagram Jany Kolrusové