reklama

Slunce zase pálí: Pozor na dehydrataci!

Dehydrovanými se můžete stát snadno, zejména při sportu nebo nějaké náročnější aktivitě. Možná si ani neuvědomujete, že nedostatek tekutin vám může z působit vážné zdravotní problémy, které mohou skončit až hospitalizací. Víte, jak tomu předejít?

Foto: Thinkstock

Dehydrovanými se můžete stát snadno, zejména při sportu nebo nějaké náročnější aktivitě. Možná si ani neuvědomujete, že nedostatek tekutin vám může z působit vážné zdravotní problémy, které mohou skončit až hospitalizací. Víte, jak tomu předejít?

Je zcela normální, že tělo při pohybové aktivitě produkuje teplo a že se potíte. Máte-li ovšem na sobě vhodné oblečení a teplota a vlhkost vzduchu nejsou přehnané, bude se pot vypařovat z kůže a tělo přiměřeně ochlazovat. Při pohybu v prostředí s vysokou teplotou a vlhkostí se budete ale potit víc než normálně, proto musíte doplňovat vodu, kterou ztrácíte, abyste se nestali dehydrovanými.

Co dehydratace způsobuje

  • může vést k přehřátí a srdečnímu selhání
  • může vyvolat zácpu
  • může způsobit ledvinové problémy
  • může způsobit pokles krevního tlaku

Co dehydrataci může vyvolat

  • horko
  • močopudné léky zvané diuretika, antidepresiva
    a jiné další léky.
  • pití kávy a alkoholických nápojů

Jak dehydrataci předejít

Začínající dehydrataci poznáte podle tmavě žluté moči. Proto byste měli za den vypít 6 až 8 sklenic vody. Před zahájením a po skončení aktivity musíte vypít po jedné sklenici, když je horko, i více. Pokud se pohybujete více než 30 minut, je třeba se napít ještě v průběhu činnosti. Také nezapomeňte na vhodné oblečení pro danou aktivitu, do které se chcete pustit.

Co pít?

Nealkoholické nápoje a nápoje bez kofeinu, např. ovocné a zeleninové šťávy, limonády, nízkotučné nebo odtučněné mléko a především vodu. Nemusíte kupovat sportovní nápoje a nahrazovat úbytek minerálů, ztracených pocením, pokud vaše zatížení netrvá několik hodin.

Příznaky z přehřátí a srdečního selhání

Zjistíte-li na sobě v průběhu  některý z níže uvedených příznaků, zastavte se, vyhledejte stín a napijte se vody:

  • bolesti hlavy
  • lehká závrať nebo točení hlavy
  • zmatek
  • těžkopádnost nebo klopýtání
  • nucení ke zvracení
  • svalové křeče
  • nadměrné nebo žádné pocení
  • zimnice
Bezdětná: Neplodnost je tabu, těžko hledáte pochopení. Měla jsem deprese i bolesti | Video: Daniela Drtinová
reklama
reklama
reklama