reklama

Nespím, nejím, přibírám: 13 příznaků vysoké hladiny kortizolu podle neurovědkyně

Jak moc se cítíte, na škále od jedné do deseti, ve stresu právě teď? Statistické údaje naznačují, že v průměru každý pátý člověk zažívá nadměrný stres každý den. A ano, my ženy se rády stresujeme ještě o něco víc.

Foto: Unsplash.com

Kortizol, běžně známý jako "stresový hormon", hraje klíčovou roli v naší reakci na stres. Ačkoliv bývá často démonizován, ve skutečnosti ho potřebujeme, abychom se ráno probudili, získali energii, pomohli se soustředěním, a dokonce posílili imunitu.

Nicméně, pokud hladiny kortizolu zůstávají v těle vysoké po delší dobu, jeho výhody se mohou obrátit proti nám a naše zdraví může trpět. Chronický stres a následně vysoké hladiny kortizolu mohou zhoršit kognitivní funkce, paměť a náladu. Může se také zvýšit riziko úzkosti a deprese.

Příznaky vysoké hladiny kortizolu

  • Přibývání na váze v oblasti obličeje, břicha a horní části zad

  • Probuzení v raných hodinách a/nebo problémy se spánkem

  • Vysoký krevní tlak

  • Vysoká hladina cukru v krvi

  • Náhlé poklesy energie během dne

  • Akné nebo zarudlá pleť

  • Únava

  • Potíže se soustředěním

  • Podrážděnost

  • Chuť na sladké a slané

  • Úzkost a/nebo deprese

  • Snížená sexuální touha

  • Trávicí potíže


Jak snížit hladinu kortizolu?

Podle vědců je lepší cestou omezit chování, které stres způsobuje, než ho vyvažovat jinými aktivitami. Mezi ty nejjednodušší způsoby patří pití dostatečného množství vody a konzumace zdravé a vyvážené stravy bohaté na zeleninu. Vyhýbejte se alkoholu a kouření a snažte se jíst tři jídla denně, nevynechávejte žádné z nich, protože nedostatek potravy kortizol rovněž zvyšuje.

Navzdory obecnému přesvědčení není cvičení v maximální intenzitě nejlepší pro zvládání stresu - naopak, přílišná fyzická aktivita může stres zvyšovat. Místo intenzivního tréninku zkuste cvičit pomalejším tempem. Ideální jsou pravidelné procházky.

Pro aktivní snižování je také doporučeno trávit čas v přírodě, spojovat se s ostatními lidmi, smát se, prioritizovat kvalitní spánek a pracovat na zvládání stresu (meditace a dechová cvičení jsou v tomto ohledu vynikající).

Z potravin, které aktivně pomáhají snižovat stres, můžete sáhnout po různých semínkách, zeleném čaji, hořké čokoládě, avokádu, olivovém oleji, listové zelenina a bobulích.

Co se týče vitaminů a minerálů, doporučuje se zejména doplnit omega-3, hořčík, vitamin C a probiotika. Všechny látky je ale nejlepší konzumovat přímo prostřednictvím stravy. Skvělými zdroji těchto látek jsou ryby, ořechy a semena, celozrnné obiloviny, fazole, citrusové plody, rajčata, kimchi a kysané zelí.

reklama
reklama
reklama
reklama
reklama