Japonky téměř neznají únavu a dožívají se rekordního věku. Inspirujte se jejich rituály a získejte svou energii zpět

Znáte ten pocit, kdy se odpoledne sotva držíte na nohou a večer unaveně padnete na pohovku, přičemž poslední zbytky sil investujete do bezduchého projíždění sociálních sítí? 

V evropské kultuře máme tendenci únavu řešit tím, že svému tělu neustále něco přidáváme – další šálek silné kávy, cukr nebo energetický nápoj.

Japonské ženy však také žijí v kultuře s extrémním pracovním nasazením, a přesto působí neuvěřitelně svěže, soustředěně a dožívají se věku, o kterém si my můžeme nechat jen zdát.

Jejich tajemství tkví v osmi jednoduchých rituálech, které staví na prevenci plýtvání vlastní energií. Zde je ucelený průvodce, jak je krok za krokem zařadit do svého života.

1. Hara hachi bu: Jezte jen do 80 % sytosti

Tento stravovací princip pochází z Okinavy, ostrova s nejvyšším počtem stoletých lidí na světě. Většina z nás jí do chvíle, než cítí úplnou plnost. V ten moment však tělo musí přesměrovat obrovské množství krve a energie do trávicího traktu a mozek zůstává na vedlejší koleji, což se projevuje typickou poobědovou ospalostí. Pokud se zastavíte v momentě, kdy nejste přejedená, ale ani hladová, žaludek má prostor pracovat efektivně, trávení nezabere tolik zdrojů a namísto únavy pocítíte příval čisté energie a soustředění.

2. Rádio Taiso: Tříminutová ranní rozcvička pro radost

Nejrozšířenější cvičební rutina na světě, kterou v Japonsku cvičí miliony lidí už od roku 1928, zabere pouhé tři minuty. Jde o sestavu velmi snadných pohybů – kroužení pažemi, úklony, lehké dřepy a jemné protažení. Ranní rozpohybování okamžitě okysličí mozek, nastartuje oběhový systém, zvýší tepovou frekvenci a vyplaví endorfiny. Nemusíte se převlékat do sportovního ani nikam jezdit, tři minuty zvládne v obýváku naprosto každá z nás.

3. Rituál ranního světla: Budíček pro vnitřní hodiny

Místo abyste ráno bloumala po bytě v šeru či pod umělým osvětlením, vystavte své oči přirozenému dennímu světlu hned po probuzení. Speciální centrum v našem mozku funguje jako vnitřní hodiny. Když zachytí ranní světlo, spustí produkci hormonu, který nás přirozeně probudí, zaostří naši pozornost a připraví tělo na aktivní den. Zároveň tím správně nastavíte večerní časovač pro produkci spánkového melatoninu, takže večer snáze usnete.

4. Shinrin-yoku: Lesní koupel, která léčí unavenou mysl

Koncept „lesní koupele“ zavedlo japonské ministerstvo zemědělství v roce 1982 jako součást národního zdravotního programu. Nejedná se o sportovní běh ani turistiku, ale o pomalé, smyslové ponoření se do lesního prostředí. Stromy vylučují organické sloučeniny fytoncidy, jejichž vdechování vědecky prokazatelně snižuje stresový hormon kortizol, snižuje krevní tlak a posiluje imunitní systém. Les navíc dává hluboký odpočinek našemu mozku vyčerpanému z neustálého cíleného soustředění a rozhodování.

5. Inemuri: Krátký odpolední šlofík bez výčitek

Zatímco u nás je usnutí v práci tabu, v Japonsku je praxe krátkého spánku na veřejnosti či v práci  vnímána jako známka tvrdé práce a velkého nasazení. Výzkum americké vesmírné agentury NASA ukázal, že krátký spánek o délce 26 minut zlepšil výkon pilotů o 34 % a jejich pozornost o 54 %.

6. Matcha rituál: Stabilní energie bez kofeinového pádu

Kofein z kávy se vstřebává bleskově – zasáhne nervový systém jako rychlá vlna a po hodině či dvou následuje strmý pád, po kterém potřebujeme další šálek. Tradiční zelený čaj matcha sice kofein obsahuje také, ale je bohatý na aminokyselinu L-theanin. Ta zpomaluje vstřebávání kofeinu, díky čemuž získáte stabilní, pozvolnou vlnu čisté energie trvající čtyři až šest hodin bez nervozity či třesu rukou. Samotná příprava čaje pomocí bambusové metličky navíc slouží jako nádherná mikro-meditace, která mysl zklidní.

7. Ikigai: Váš osobní důvod, proč ráno vstát z postele

Slovo ikigai vyjadřuje to, co dává našemu životu hluboký smysl, radost a směr. Nemusí jít o závratnou kariéru, ale o drobné radosti – péči o květiny, venčení psa nebo přípravu večeře pro vaše blízké. Výzkumy potvrzují, že lidé, kteří mají své jasné ikigai, vykazují nižší hladinu zánětlivých markerů v krvi, mají kvalitnější spánek a cítí se celkově mnohem vitálnější. Smysl života je totiž prokazatelně tím nejlepším vnitřním palivem pro naše tělo.

8. Ma: Kouzlo vědomého prázdna a nicnedělání

Japonské slovo ma vyjadřuje vědomé, záměrné vytvoření prázdna a ticha v čase, prostoru i mysli. V naší kultuře se ticha a prázdnoty bojíme a při sebemenší chvíli volna saháme po telefonu nebo pouštíme podcasty. Jenže naše únava je z 90 % mentální – jsme přehlcení podněty. Rituál ma spočívá v tom, že když cítíte únavu, nebudete dělat vůbec nic. Pouhých 10 minut bez telefonu, hudby či knih aktivuje v mozku takzvanou výchozí síť, která v tichu začne třídit vzpomínky, čistit mysl a obnovovat tvořivost.

VIDEO: „O černém kašli ani nemusíte vědět. Potkat vás může víckrát za život,“ říká infektolog Milan Trojánek a popisuje, jaké nemoci se v Česku šíří.

Zdroj: youtube.com