Cesta k úlevě často začíná u malých, ale účinných změn v každodenním životě, od úpravy jídelníčku až po vědomou práci s dechem. Pojďme si ukázat, jakými jednoduchými kroky můžete své tělo v tomto citlivém období podpořit a znovu se cítit ve své kůži.
Stres je velkým nepřítelem. Při stresu se uvolňuje hormon kortizol, který návaly horka prokazatelně zhoršuje. Pomoci mohou relaxační techniky, dostatek spánku a všímavost (mindfulness). Zkuste do svého dne zařadit jógu, meditaci nebo se jen na chvíli zastavte a vnímejte svůj dech a okolí.
Plavání v chladné vodě může některým ženám pomoci zlepšit mnohé symptomy menopauzy, a to včetně návalů. Výzkumy v této oblasti naznačují, že plavání je nejen osvěžující, ale také efektivní způsob, jak ulevit tělu procházejícímu obdobím menopauzy.
Menopauza představuje pro tělo i mysl velkou výzvu, ale se správnými informacemi a nástroji se z návalů horka může stát jen zvladatelný doprovodný jev. Naslouchat vlastnímu tělu se v tomto období vyplatí více než kdy jindy. Pokud však zjistíte, že i přes veškerou snahu návaly horka výrazně narušují vaši kvalitu života, nebo se k nim přidají další neobvyklé symptomy, jako jsou silné bolesti, únik moči nebo prudké změny nálad, je na čase vyhledat odbornou pomoc. Lékař vám může pomoci najít tu nejlepší cestu, ať už v podobě hormonální léčby nebo jiných medicínských řešení, abyste touto fází prošla s energií a sebedůvěrou.
