Jak spíte, tak stárnete. Vědci odhalili varovný signál alzheimera

Způsob, jakým spíte, může napovědět víc, než si myslíte. Nová mezinárodní studie zveřejněná v odborném časopise Neurology odhalila dosud málo známý, ale znepokojivý příznak spojený s Alzheimerovou chorobou – zpožděný nástup REM spánku. Podle vědců může být právě tato spánková charakteristika časným varovným signálem, že mozek není v pořádku.

REM fáze: Klíč k paměti a zdravému mozku

REM spánek, známý jako fáze spojená se sněním, hraje zásadní roli v ukládání vzpomínek, učení a emoční regulaci. Obvykle nastupuje zhruba 90 minut po usnutí. Nový výzkum však ukazuje, že čím déle trvá, než do této fáze vstoupíte, tím vyšší je pravděpodobnost rozvoje Alzheimerovy choroby.

Spánek jako nástroj včasné diagnostiky?

Odborníci dlouhodobě varují, že Alzheimerova choroba začíná v mozku desítky let předtím, než se objeví první klinické příznaky jako zapomnětlivost nebo zmatenost. Včasné záchytné body jsou proto zásadní. „Spánek je zrcadlem toho, co se děje v našem mozku. A právě jeho narušení může být prvním varováním,“ uvádí americká Alzheimer’s Association. Výzkum otevírá dveře k novým možnostem včasného testování pomocí neinvazivního sledování spánkových vzorců.

Kvalita spánku jako prevence

Dospělý člověk by měl spát 7–8 hodin denně, přičemž ideálně by 20–25 % tohoto času měl tvořit REM spánek, a podobný podíl hluboký (non-REM) spánek. Nejde však jen o délku, ale i o rytmus a kvalitu.

Následující návyky mohou podpořit zdravý spánek a tím i zdravý mozek:

• Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu (i o víkendu)

• Omezte kofein, alkohol a modré světlo před spaním

• Dbejte na přirozené světlo během dne

• Pravidelný pohyb pomáhá, ale necvičte těsně před spaním

• Věnujte se večerním rituálům, které tělo zklidní

Neignorujte varovné signály

Trápí vás časté noční buzení, únava po probuzení nebo se cítíte jako „v mlze“ celý den? Může jít o důsledek narušeného spánkového cyklu, který si zaslouží pozornost. Obzvlášť ve středním a vyšším věku může být spánek brzkým ukazatelem kognitivního zdraví. Pokud máte obavy, konzultujte situaci s lékařem – například formou polygrafického nebo polysomnografického vyšetření. Moderní spánková medicína dnes dokáže odhalit mnoho problémů dříve, než se naplno projeví.

Zdroj: alz.org, neurology.org