Imunita je teď nejvíc ohrožená. Odborníci radí, jak ji posílit a zůstat zdraví až do zimy

Oslabená imunita se nemusí vždy projevit hlasitě, ale její signály mluví jasně: častější rýma, opary, pomalejší hojení drobných zranění, ale také pocit, že jste pořád unavení. Tělo se tak snaží dát najevo, že potřebuje více cílené podpory – nejen rychlé řešení v podobě nadopování se vitaminem C.

Zlaté trio podzimu: strava, vitamínové doplňky i pohyb

To, co jíme, se do naší imunity promítá víc, než si uvědomujeme. „Dbejte na pestrý jídelníček, který zahrnuje ovoce a zeleninu bohatou na vitamin C, ryby, ořechy a semínka pro zinek a omega-3 mastné kyseliny a také zakysané mléčné výrobky obsahující probiotika. A nezapomínejte dostatečně pít vodu – většina procesů v těle bez ní nefunguje správně,“ doporučuje Chudobová.

Byliny a přírodní extrakty můžou také prospět k budování imunity. Mezi osvědčené přírodní přípravky patří třeba echinacea, rakytník, lékořice nebo šípek. Šanci lze dát i konopí, které obsahuje látky, jež pomáhají tělo zvládat stres, ovlivňují náladu, spánek i odolnost. „V konopí najdeme také flavonoidy a terpeny, které pomáhají při zánětech a chrání nervové buňky,“ doplňuje bylinkář Jiří Nutil s tím, že nejčastěji se používají ve formě CBD kapek nebo kapslí. „Každý organismus ale reaguje jinak, proto doporučuji začít s menší dávkou a postupně ji zvyšovat.“

A jaké jsou základní stavební kameny, když přijde na budování imunity? Vitamin C, vitamin D a zinek. Důležité jsou i imunoglukany, které tělo ocení hlavně při zvýšené zátěži. „Zásoby vitaminu D, které si tělo vytvoří ze slunce v létě, vydrží jen několik týdnů,“ upozorňuje lékárnice Chudobová. Proto je lepší jej v podzimních měsících určitě doplňovat, ideálně po konzultaci s lékařem, protože potřeby se liší podle věku i zdravotního stavu.

Nezapomínejte ani na pohyb. Není potřeba se hned vrhat do maratonu: stačí každodenní svižná chůze nebo delší aktivita, která vás baví, ať už je to jóga, běh nebo tanec. Stejně důležitý je ale i odpočinek. Tělo roste, sílí a regeneruje, když má prostor zpomalit.

Tichý sabotér naší imunity

Stres dokáže tělo oslabit ještě rychleji než chladné počasí a ovlivňuje spánek, trávení i náladu. Naučte se zpomalit – třeba i tím, že si naordinujete malé rituály klidu: pomalé ráno s bylinkovým čajem místo kávy, pár minut protažení nebo procházku po práci. Drobné změny mohou přinést dlouhodobě větší efekt než nárazové detoxikační kúry. „Důležité je, aby se z těchto kroků stal pravidelný zvyk, nikoli jen krátkodobý experiment,“ doplňuje Chudobová. Pokud vám to zdraví dovolí, můžete přidat i otužování nebo saunu – ale nemusí být vhodné pro každého. Těhotné ženy a lidé s kardiovaskulárními potížemi by se měli nejdřív poradit s lékařem.

Mohlo by vás zajímat: Jak vyzrát na chřipku a posílit imunitu? Vyrobte si rakytníkový med a olej

Zdroje: Rozhovor s lékárnicí Hanou Chudobovou a bylinkářem Jiřím Nutilem