Doporučení „vypijte dva až tři litry denně“ je velké zjednodušení. V horku vám tahle rada může ublížit

Na běžné popíjení doma může být kohoutková nebo filtrovaná voda dostačující. Jakmile se ale výrazně potíme, kvůli vedru, pracovní zátěži nebo sportu, samotná obyčejná voda už nestačí. Potem ztrácíme i sodík, a pokud vypotíme litr potu, který nahradíme litrem jen obyčejné vody bez minerálních látek, krev se více naředí. To může vést ke svalovým křečím, únavě nebo vyčerpání. V takové chvíli je proto lepší sáhnout po vodě s obsahem minerálních látek ve formě iontů.