Boj o vnitřní stehna: Proč je tak těžké tyto partie zhubnout a co skutečně funguje

Největším mýtem, se kterým je potřeba se vypořádat, je takzvaná lokální redukce tuku. Vědecké důkazy opakovaně potvrdily, že cvičením jen jedné konkrétní partie, nespálíte tuk právě v tomto místě. I když budete denně dělat stovky cviků na vnitřní stehna, posílíte sice svaly pod tukem, ale tuková vrstva na povrchu zůstane, pokud tělo nezačne pálit energii komplexně.

Geny a hormony

Za to, kde vaše tělo ukládá tuk, stojí především kombinace tří faktorů. Prvním z nich je genetika, tedy dědičná výbava, která určuje, zda máte predispozici k ukládání tuku v oblasti stehen a boků. Druhým faktorem jsou hormony a pohlaví. 

Ženy mají přirozenou tendenci ukládat více tuku právě v oblasti stehen, hýždí a boků, což souvisí s širší pánví a vlivem estrogenu, zejména v období těhotenství. Třetím faktorem je typ tuku, protože v oblasti stehen se nachází především podkožní tuk, který je sice z hlediska zdraví méně rizikový než viscerální tuk uložený kolem orgánů, ale jeho redukce bývá výrazně náročnější.

Co skutečně funguje

Pokud chcete své nohy proměnit a dočkat se i kýžené mezery mezi stehny, musíte se zaměřit na celkovou tělesnou kompozici. Cesta vede přes kombinaci stravy, intenzivního tréninku a v neposlední řadě i trpělivosti. Je to sice nuda, ale zkratky zde bohužel nefungují.

Strava a kalorický deficit

Hubnutí je multifaktoriální proces, jehož základem je udržitelný kalorický deficit. Doporučuje se deficit v rozmezí 500 až 1000 kalorií denně, což odpovídá úbytku zhruba 0,5 až 1 kg týdně. Pozor však na příliš drastické diety – extrémní nedostatek kalorií může metabolismus zpomalit. 

Zaměřte se na stravu s vysokým obsahem bílkovin, které podporují pocit sytosti a chrání svalovou hmotu. Nezatracujte ale ani zdravé sacharidy. Dobře však vybírejte a místo průmyslově zpracovaných potravin volte celozrnné výrobky, rýži, ovoce a zeleninu.

Rozbalte to v tělocvičně

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je jedním z nejúčinnějších nástrojů pro spalování tuků. Krátké úseky maximálního úsilí (85–95 % maxima) střídané s odpočinkem dokážou nastartovat metabolismus tak, že pálíte kalorie ještě 24 hodin po cvičení.

Budujte svaly! Mnoho žen se posilování stále vyhýbá z obavy před „objemnými“ svaly. Opak je pravdou – svaly dávají nohám pevný a tvarovaný vzhled. Navíc platí, že čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií vaše tělo pálí v klidu. Nedávné studie dokonce naznačují, že při regeneraci svalových vláken po tréninku mohou tukové buňky aktivně pomáhat s jejich opravou, což podporuje proces odbourávání tuků.

Nejlepší cviky pro tvarování stehen

I když cviky nespálí tuk lokálně, vybudování svalů pod ním změní celkový tvar nohou v rámci vašich genetických možností. 

• Sumo dřepy: Postoj s nohama široce od sebe a špičkami ven cílí přímo na vnitřní stranu stehen.
• Výpady do stran: Skvělý cvik pro posílení svalů nohou a hýždí.
• „Curtsy“ výpady (přeskočné výpady): Zkřížení nohy dozadu aktivuje vnitřní stehna.
• Bruslař (Skater): Dynamický cvik, který kombinuje sílu s kardio efektem.

Pamatujte vždy na to, že některé proporce zkrátka přecvičit nejde a dosažení mezery mezi stehny může být pro mnoho žen kvůli stavbě pánve biologicky nemožné. To však rozhodně neznamená, že nemůžete mít silné, zdravé a krásně vysportované nohy. 

VIDEO: Neumannová: Mladí volí snazší cestu k úspěchu. Sportu je třeba obětovat část života

Zdroje: healthline.com, healthline.com, healthline.com