4 kroky pro zvládnutí stresu: Vyzkoušejte je!

Máte problémy zvládat stres? Tady jsou čtyři jednoduché techniky, které vám mohou pomoci.

Foto: ISIFA/Thinkstock

16. 8. 2013

Máte problémy se zvládáním stresových situací? Přinášíme vám čtyři jednoduché techniky, které vám mohou pomoci.

Stres je zbytečná zátěž pro náš organismus, oslabuje imunitní systém a způsobuje mnoho zdravotních problémů. Naučte se mu včas bránit, než vás ovládne.

1. Pochvalte se

Samomluva je jedním ze způsobů, jak se se stresem vyrovnat. Všichni hovoříme sami se sebou, ale záleží na tom, jaký tón zvolíme. Zatímco pozitivní samomluvou se lze povzbudit, ta negativní stres naopak zvyšuje. Jak komunikujete sami se sebou vy a co můžete pro svůj klid a pohodu změnit? Zde je pár příkladů:

Negativní postoj: "To nedokážu." x Pozitivní: "Udělám to nejlíp, jak dovedu."
Negativní: "Všechno je špatně." x Pozitivní: "Když budu postupovat krok za krokem, všechno zvládnu."
Negativní: "Nesnáším, když se něco takového stane." x Pozitivní: "Dokážu se s tím vyrovnat, už jsem si tím prošel."

Doporučujeme: Cukrovku způsobí i stres, varuje lékař odborník

Abyste se cítili lépe, zkuste si pozitivní samomluvu trénovat každý den - v autě, v práci, než jdete spát nebo kdykoliv, když vás přepadnou negativní myšlenky.

2. Nenechte se "vytočit"

Vyskytuje se mnoho napjatých situací, jak v práci, tak doma, na silnici i na veřejnosti. Stres přichází při nedostatečné komunikaci s okolím, stejně jako při nekonečném čekání ve frontě na pokladnu. Vyzkoušejte některé z následujících "záchranných brzd", které udrží vaše nervy pod kontrolou:

počítejte do deseti, než promluvíte
třikrát až pětkrát se zhluboka nadechněte
jděte se projít
nebojte se přiznat chybu a omluvit se
rozdělte si velký problém na menší části a vypořádejte se s nimi postupně
jezděte v pomalém pruhu
čichněte ke květině, obejměte svého blízkého nebo se usmějte na souseda

Náš tip: Jste ve stresu? Poznejte příznaky blížícího se kolapsu

3. Hledejte potěšení

Když víte, že vás stres ovládá a cítíte se špatně, udělejte něco, co vám zvedne náladu.

přečtěte si svoji oblíbenou knihu
najděte si nové hobby nebo se vraťte k tomu, které jste zanedbávali
uskutečněte večeři s přáteli
sepište si seznam věcí, které chcete ještě v životě zkusit nebo vidět, a plňte si je!

4. Denně relaxujte

Relaxace je víc než jen sezení v křesle a sledování televize. Aby byla účinná, měla by zmírnit napětí v těle i duši. Vyzkoušejte jógu, tai-či nebo meditaci. Jako jakákoliv jiná činnost i relaxace potřebuje procvičovat. Například technika hlubokého dýchání je jednoduchá a za chvíli ji zvládnete sami doma.

usaďte se do pohodlné polohy s chodidly na podlaze a rukama v klíně nebo volně podél těla - zavřete oči
představte si sami sebe na klidném místě. Ať už ležíte na pláži, procházíte se po horách, nebo se vznášíte v oblacích, udržte si tuto představu v mysli
soustřeďte se na pomalé hluboké nádechy a výdechy
dýchejte takto po dobu nejméně 10 minut
zkuste si najít alespoň na krátkou relaxaci čas každý den

(jez)

více na uLékaře