20 tipů, jak se snadno hýbat: Kdekoli a "bez námahy"!
Jak přirozeně zvýšit svůj denní výdej energie? Nemusíte se zrovna stresovat, že nestíháte večerní aerobik, že neuběhnete denně 10 kilometrů, jako kolegyně. Stačí, když se budete hýbat při běžných činnostech každého dne.
Jak přirozeně zvýšit svůj denní výdej energie? Nemusíte se zrovna stresovat, že nestíháte večerní aerobik, že neuběhnete denně 10 kilometrů, jako kolegyně. Stačí, když se budete hýbat při běžných činnostech každého dne.
S pohodlností nikam nedojdete, leda do nadměrných velikostí a brzy na to k lékaři. Pohyb je zkrátka důležitou součástí zdravého životního stylu. Zlepšuje nejen vaší fyzičku a křivky těla, ale je dokázáno, že ovlivňuje i vaší psychiku. Lidé, kteří pravidelně cvičí nebo sportují, jsou mnohem spokojenější a odolnější k různým nemocem.
Mozek zaplavený endorfiny (hormony štěstí) se uvolní, oběhový systém se rozproudí, svaly protáhnou a vy máte ze sebe sama lepší pocit. Odpadá také řada frustrací. Trénovaní jedinci se většinou nezabývají tolik svým vzhledem, protože celkově vypadají mladší, štíhlejší a vitálnější. Nemusí ani radikálně řešit svůj jídelníček a sem tam si mohou dopřát i tzv. kalorickou bombu, protože nadbytek získaných kalorií lépe spálí. Takže knedlo zelo vepřo si klidně mohou dát u babičky každou neděli, mají-li na něj chuť.
Jak se můžete hýbat ?
1. Pro začátek stačí desetiminutová procházka, kterou v dalších dnech můžete prodloužit.
2. Narazíte-li na výtah jděte po schodech. Pokud se na to necítíte, vystupte o patro dřív a zbytek dojděte.
3. Ukliďte si doma. Zabijete dvě mouchy jednou ranou. Budete mít nejen čisto, ale spálíte mnoho kalorií.
4. Posekejte zahradu, máte-li nějakou. Výdej energie v tomto případě je značný.
5. Během vaření si puste oblíbenou hudbu a během míchání vařečkou tančete.
6. Jste-li příznivci dlouhého telefonování? Během výměny informací s přítelem, choďte po bytě.
7. Místo v křesle seďte na cvičebním míči. Prospívá to nejen páteři, ale zároveň posílíte i břišní svalstvo.
8. Vystupte z hromadných prostředků vždy o zastávku dříve a zbytek cesty se projděte.
9. Místo auta zkuste sednout na kolo.
10. Schody na eskalátorech vyjděte pěšky. Jsou pěkně dlouhé a příjemně vás unaví.
11. Nejezděte do myčky a auto si umyjte sami. Ušetříte a zároveň se protáhnete.
12. Na parkovištích u supermarketů zatvrzele nečekejte, až se uvolní nejbližší místo u vchodu. Naopak, najděte si to nejvzdálenější. Nejenže se vám bude snadněji parkovat, ale ještě se pěkně protáhnete.
13. Choďte si zaplavat. Báječně uvolníte tělo, prospějete kloubům a spálíte kalorie.
14. Svému čtyřnohému miláčkovi dopřejte delší procházky nebo s ním můžete i pobíhat, pokud ovšem nevlastníte závodního chrta.
15. Bydlí-li ve vašem domě nějaká stará osoba? Nabídněte jí, že jí dojdete nakoupit. Uděláte dobrý skutek jí i sobě.
16. Umyjte okna své tchýni. Nejenže zabodujete, ale přitom si zpevníte paže a prsní svaly.
17. Během čištění zubů dělejte dřepy. Zuby by se měli čistit nejméně dvě minuty, takže byste měli stihnout nejméně 20 dřepů.
18. Díváte-li se na televizi, občas si zacvičte. Natáhněte nohy a pomalu je zvedejte a pokládejte na zem. Prospějete tak břišnímu a hýžďovému svalstvu.
19. V práci kolegům nebo šéfovi navrhněte, že jim skočíte pro oběd. Budete možná za Hujera, ale spálíte víc kalorií než ten, kdo zůstal sedět u počítače.
20. Při cestě domů nechoďte zkratkou, ale vydejte se delší a klikatější cestou.
A pokud budete mít i tak pohybu málo, tak si s námi můžete zacvičit v pohodlí svého domova, kdykoliv se vám to bude hodit. Trenérka Sandra si pro vás připravila cvičení na posílení horních končetin.
Cvičební video Zhubni do plavek se Sandrou - 6.díl:
Předešlé díly ze Seriálu Zhubni do plavek se Sandrou naleznete zde:
1. díl
2. díl
3. díl
4. díl
5. díl
--------------------------------------------------------------------------------
Jak vám jde hubnutí?
"Jsem rád, že se toho Iveta nedožila." Seriál o Bartošové to od blízkých schytal
