Zhubnout tuk v pase teď půjde snadno: Trenérka prozradila skutečně účinný cvik

Tvarování pasu je pro mnoho žen prioritou a není to pouze o estetice — silný a pevný střed těla podporuje lepší držení těla, stabilitu páteře a celkovou funkčnost pohybu. Bohužel ale neexistuje žádná „zázračná metoda“, která by dokázala cíleně spálit tuk jen na bocích či v pase. Toho lze dosáhnout jedině kombinací celkového hubnutí a posilování svalstva tzv. core, tedy středu těla.

Co je heel touches

Heel touches je účinný cvik, který se provádí vleže na zádech s pokrčenými koleny. Při každém opakování se zvedáte jen tak daleko, aby vaše prsty dosáhly k jedné straně paty a pak k druhé, čímž procvičíte šikmé břišní svaly a další části středu těla.

10 minut stačí

Podle Mansour je tento cvik vhodný i pro úplné začátečníky, nevyžaduje žádné náčiní ani fitness vybavení a pomáhá zapojit hluboké svaly středu těla, které stabilizují trup. Lze jej provádět denně bez rizika přetížení a to vše během 10 minut denně. Pokud potřebuje zhubnout i nějaké tukové zásoby, pak trenérka doporučuje myslet i na kalorický deficit. Heel touches pomáhají zpevnit svaly kolem pasu, boků a zajistí, aby silueta působila pevněji.

Jak na to?

Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na zem. Potom zvedněte hlavu i ramena tak, aby mezi bradou a hrudníkem zůstala malá mezera. Z této pozice natáhněte pravou ruku směrem k pravé patě, vraťte se zpět a hned poté natáhněte levou ruku k levé patě – to je jedno opakování. Cvik provádějte plynule v rytmu a udělejte celkem 10 opakování na každou stranu.

Rada trenérky

Tvarování pasu nepřijde přes noc — klíč je pravidelnost, konzistence a kombinace cviků na core s celkovým tréninkem a samozřejmě zdravou stravou. Heel touche však může být naprosto skvělým doplňkem ke komplexnímu plánu, který podporuje silnější a stabilnější střed těla – a vaší cestu za vysněnou postavou může významně urychlit.

VIDEO: Trenér fitness naschvál přibral 25 kilo: Klienti mi víc důvěřují. I já jsem selhával

Zdroj: health.yahoo.com