reklama

Chcete zhubnout? Pomůže vzorový jídelníček na 7 dní

Máme pro vás vzorový jídelníček na celý týden, abyste zjistili, jak se stravovat, a přitom hubnout.

Foto: Isifa/Thinkstock

Chcete-li zhubnout, musíte si uvědomit, že sedmdesát procent vaší snahy by mělo spočívat v jídle, tedy v omezení jídelníčku. Cvičení je samozřejmě také nezbytné, ale zaujímá "jen" třicet procent. Máme pro vás vzorový jídelníček na celý týden, abyste zjistili, jak se stravovat, a přitom hubnout.

Sestavil ho osobní trenér Ondřej Diviš s tím, že aby opravdu účinkoval, je třeba k němu ještě třikrát týdně hodinu cvičit nebo sportovat. Nezapomeňte také, že tenhle režim je třeba dodržovat také potom, co nadbytečná kila shodíte, abyste si postavu udrželi.

Základními pravidly jídelníčku jsou pravidelnost (jí se pětkrát denně), přiměřenost (naučte se jíst jen do polosyta) a pestrost stravy. "Dalším důležitým doporučením je snídat, protože platí, že co sníte ráno, to přes den spálíte, ale co sníte večer, to se ukládá. Navíc vydatné snídaně snižují chuť k jídlu večer," dodává Ondřej Diviš.

Nebojte se, nebudeme vás nutit celý den jíst jen saláty nebo suchou rýži. Ostatně přesvědčte se sami, že se jídelníček skládá z úplně normálních a chutných pokrmů. Asi jen svíčkovou a knedlíky tu asi nenajdete, ale pokud chcete hubnout, tak by vás takové jídlo určitě ani nenapadlo, že?

A zde už je jídelníček rozepsaný na jednotlivé dny:

1. den

Snídaně: 2x vařené vejce, celozrnný rohlík, čaj (312 kcal)

Svačina: 1 pomeranč, 1 jablko (130 kcal)

Oběd: 150 g krůtího masa se 100 g celozrnných pšeničných těstovin (458 kcal)

Svačina: 180 g jogurtu (130 kcal)

Večeře: 200 g kuřecího masa se zeleninovým salátem bez zálivky (341 kcal)

Celkem: 1371 kcal

2. den

Snídaně: 2 celozrnné toasty s vepřovou šunkou, čaj (207 kcal)

Svačina: 150 g mrkvového salátu (50 kcal)

Oběd: 100 g hovězího masa se 190 g špaget, například boloňská omáčka (418 kcal)

Svačina: 100 g mozzarelly s rajčetem (303 kcal)

Večeře: 200 g kapra na roštu se 150 g pečených brambor (313 kcal)

Celkem: 1291 kcal

3. den

Snídaně: 2 krajíce celozrnného chleba s taveným sýrem a rajčetem, čaj (344 kcal)

Svačina: 1 pomeranč, 1 jablko (130 kcal)

Oběd: 200 g hovězího masa se 100 g rýže (587 kcal)

Svačina: 180 g jogurtu (130 kcal)

Večeře: 200 g kuřecích prsíček zapečených na citrónu s ledovým salátem (220 kcal)

Celkem: 1411 kcal

4. den

Snídaně: 2 loupáky, džem, čaj (267 kcal)

Svačina: 150 g okurkového salátu (39 kcal)

Oběd: 300 g zeleninového salátu s vejci (538 kcal)

Svačina: 1 krajíc žitného celozrnného chleba, tavený sýr (198 kcal)

Večeře: 200 g rybího filé s křenem se 150 g vařených brambor (341 kcal)

Celkem: 1451 kcal

5. den

Snídaně: 100 g ovesné kaše s jablky, čaj (387 kcal)

Svačina: 3 mandarinky (65 kcal)

Oběd: 200 g pečeného kuřete se 150 g rýže (577 kcal)

Svačina: 200 g vodního melounu (53 kcal)

Večeře: 200 g vařeného pangasia se zeleninovým salátem bez zálivky (370 kcal)

Celkem: 1365 kcal

6. den

Snídaně: 2 celozrnné housky s cottage a plátkovým sýrem, čaj (414 kcal)

Svačina: 150 g ovocného salátu (120 kcal)

Oběd: 150 g vepřového libového masa se 150 g čočkové kaše (490 kcal)

Svačina: 180 g jogurtu (130 kcal)

Večeře: 200 g šopského salátu (186 kcal)

Celkem: 1427 kcal

7. den

Snídaně: 2 celozrnné rohlíky, marmeláda, čaj (387 kcal)

Svačina: 200 g strouhané mrkve s jablkem (96 kcal)

Oběd: 150 g králíka nadivoko se 200 g bramborové kaše (497 kcal)

Svačina: 1 celozrnná houska s kuřecí šunkou (175 kcal)

Večeře: 150 g krůtího masa se 200 g zeleninovým salátem se zálivkou (210 kcal)

Celkem: 1155 kcal

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

5 způsobů, jak vypadat o deset let mladší

Jezte syrové jídlo: Zkrásníte a omládnete. Máme důkaz

Propadli jste běhání? A umíte vybrat správné boty?

Blažek: Přišli jsme o 250 milionů, nikdo smoking nepotřebuje. Pro záchranu udělám vše | Video: Daniela Drtinová
reklama
reklama
reklama