Jaro se nezadržitelně blíží. Pokud jste zanevřeli na kraťasy nebo minisukně kvůli pár kilogramům navíc, poradíme vám, jak si do kraťasů pořídit sexy nohy!

Chcete vypracované a štíhlé nohy? Trápí vás třesoucí se stehna? Musíte se do toho pořádně opřít. Krásné nohy nejsou jen tak, chce to hodně cvičit. Poradíme vám, jak zhubnout a jak se dopracovat k výstavním nohám, které vám budou závidět!

Procvičte i partie, které nejsou vidět

Posadíme se na podložku a hezky srovnáme záda. Opřeme se dlaněmi za zády o podložku. Nohy držíme zeširoka od sebe. Mezi kolena si dáme velký gymnastický míč, který pevně sevřeme mezi kolena. Po pár vteřinách opět uvolníme a cvik opakujeme. Nejlépe je stlačovat do rytmu hudby. Pro zdatnější jde cvik trochu ztížit tak, že zvedneme nohy deset centimetrů nad zem a opět míč stlačujeme. Při tomto cviku zapojíme i spodní bříško.

Krásné nohy znamenají pevné břicho

Pokud máte v úmyslu posílit břicho a zároveň zpevnit stehna, máme pro vás tip. Lehneme si na záda a zvedneme nohy tak, aby s tělem byly do pravého úhlu. Nohy držíme napnuté, stáhneme břicho a nezapomínáme pravidelně dýchat. Následně nohy roztahujeme a vracíme zpět. Nejprve cvik provádíme takto, pak následuje verze, kdy nohy u sebe budou o něco déle než od sebe.

Chcete být majitelkou krásného zadečku? Tak si mákněte!

Na jaře se oblékáme do sukýnek a kraťasů, ale nejde jen o hezké nohy, každý chlap se otočí za pěkným pevným zadečkem. Pojďme na to. Lehneme si na pravý bok a pravou (spodní) nohu lehce pokrčíme. Levou ruku si pro lepší stabilitu opřeme před sebe. Pravou ruku máme nataženou a pokládáme na ní hlavu, abychom nezatěžovali krční páteř. Spodní nohu zvedáme napnutou nahoru a dolů. Nedotýkáme se země. Cvik opakujeme dvacetkrát a pak prostřídáme nohy. Celou sérii zopakujeme třikrát na obě nohy.

Cviků na stehna není nikdy dost

Stojíme vzpřímeně a nohy máme zeširoka od sebe. Není třeba chodit do extrému. S nádechem pokrčíme kolena a jdeme dopředu. S výdechem se opět narovnáme. Tento cvik musíme provádět alespoň dvacetkrát.

Štíhlá lýtka jako gazela

Stoupneme si rovně a rozpažíme. Pravé chodidlo zanožíme za levé a mírně ho posuneme dozadu. Boky musí směřovat dopředu, ale nevytáčet je. Snažíme se mít stejně rovná záda i ramena. Mírně pokrčíme obě nohy v kolenou a pokusíme se o malý dřep. Vrátíme se do pozice a opakujeme dvacetkrát. Nohy musíme vystřídat a provádíme cvik třikrát na obě strany.

  Video Mohlo by Vás také zajímat:

"Jsem rád, že se toho Iveta nedožila." Seriál o Bartošové to od blízkých schytal

"Jsem rád, že se toho Iveta nedožila." Seriál o Bartošové to od blízkých schytal | Video: Michaela Lišková